Por que você não tolera bem carboidratos durante o treino?

Você já sentiu que, no meio de um treino longo ou de uma prova, parece que nada mais “desce”?

Aquele gel de carboidrato que deveria dar energia parece ficar parado no estômago, causando enjoo, estufamento ou até dor.

Se isso já aconteceu com você, saiba que seu estômago não está “quebrado”; ele apenas está reagindo ao esforço.

Esse fenômeno é conhecido como Síndrome Gastrointestinal Induzida pelo Exercício. Para ajudar você a entender por que isso acontece e como evitar, separamos três motivos principais:

1. O “cabo de guerra” pelo seu sangue

Quando você começa a correr ou pedalar forte, seu corpo precisa priorizar para onde vai o sangue. Os músculos das pernas precisam de oxigênio para se movimentar, e a pele precisa de sangue para resfriar o corpo por meio do suor.

Nesse cenário, o sistema digestivo acaba perdendo a disputa. O fluxo de sangue para o estômago e o intestino pode cair drasticamente, em um processo chamado isquemia. Sem sangue e oxigênio suficientes, a digestão “desliga” ou fica muito lenta, e é por isso que você sente que a comida ou o gel ficaram “parados” lá dentro.

2. Hormônios do estresse em ação

O exercício intenso é interpretado pelo corpo como uma situação de estresse (o famoso “lutar ou fugir”). Isso ativa o sistema nervoso simpático e libera hormônios como a adrenalina. Esses hormônios reduzem os movimentos naturais do intestino e a absorção de nutrientes. O resultado? Aquela sensação de estômago “travado” ou pesado.

3. O calor é um grande vilão

Em um dia quente, o risco de o estômago reclamar é muito maior. Quando a temperatura interna do corpo sobe demais (acima de 39,5°C), as células do intestino podem sofrer pequenas lesões e se tornar mais “permeáveis”. Isso permite que toxinas entrem na corrente sanguínea, o que pode gerar náuseas intensas e mal-estar.

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Como melhorar esse cenário?

A boa notícia é que você pode “ensinar” seu sistema digestivo a lidar melhor com o exercício. Aqui vão algumas dicas práticas, baseadas em diretrizes científicas:

• Treine o seu intestino: não deixe para usar géis apenas no dia da prova. Use os treinos longos para consumir carboidratos repetidamente; isso aumenta a capacidade de absorção e melhora o esvaziamento gástrico.
• A regra dos 10%: evite tomar o gel puro. O ideal é misturá-lo com água para que a concentração total de açúcar no estômago fique em torno de 10%. Se o gel for muito concentrado, ele “pesa” e demora mais para sair do estômago.
• Progressão é tudo: não tente consumir 90 g de carboidrato por hora se você nunca fez isso. Comece com 30 g, depois passe para 60 g e vá subindo conforme a tolerância melhora.
• Cuidado com os remédios: evite tomar anti-inflamatórios (como ibuprofeno) antes do treino. Eles irritam a mucosa do estômago e podem piorar as lesões intestinais causadas pelo esforço.
• Mantenha-se hidratado (sem exageros): a desidratação piora a falta de sangue no intestino, mas beber água demais de uma vez pode causar desconforto e “balanço” no estômago. O segredo é beber pequenos volumes com frequência.

Entender que o estômago sofre um estresse real durante o exercício ajuda a planejar melhor a nutrição. Com paciência e treinamento, você consegue garantir que a energia chegue onde realmente importa: aos seus músculos.