Cada batimento tem um propósito.
Treinar sempre no mesmo ritmo trava a evolução. Esta calculadora divide a sua frequência cardíaca em cinco zonas, da recuperação ao máximo, para você saber exatamente em que intensidade treinar cada dia.
Olá, atleta
Descubra suas zonas de frequência cardíaca ideais.
Aguardando dados
Ajuste os parâmetros e clique em calcular para ver as suas zonas.
O que é esta calculadora
Define faixas de batimentos cardíacos para cada objetivo de treino: recuperar, construir base aeróbica, melhorar o limiar ou desenvolver potência. Treinar por zona é o que separa o volume aleatório do treino dirigido.
Como funcionam os cálculos
Primeiro a calculadora estima a sua FC máxima por uma fórmula de idade, depois monta as zonas por um de dois métodos:
- ·FC máxima, Tanaka (208 − 0,7 × idade), Fox (220 − idade) ou Astrand (226 − idade)
- ·% da FC máxima, método simples, baseado só no teto
- ·Karvonen, usa a sua FC de repouso e reflete o seu condicionamento atual
Como interpretar o resultado
As cinco zonas, da mais leve à mais intensa:
Como melhorar a precisão
- ·Meça a sua FC de repouso ao acordar, ainda deitado (para o método Karvonen).
- ·Para a FC máxima real, um teste de esforço supera qualquer fórmula.
- ·Use um monitor confiável, a cinta peitoral é mais precisa que o sensor de pulso.
Limitações importantes
As fórmulas de FC máxima por idade têm margem de erro grande entre pessoas. Calor, cafeína, estresse e sono alteram os batimentos no dia. Use as zonas como guia e combine sempre com a sua percepção de esforço.
As estimativas têm caráter educativo e se baseiam nas informações que você insere. Não substituem a orientação de um profissional de saúde, nutricionista ou educador físico.
Ritmo é estratégia.
A Hydra periodiza as suas zonas dentro de um plano completo. Comece pelo diagnóstico gratuito.
Receba o plano completo por e-mail
A calculadora acima é livre e sempre será. Se quiser, deixe seu contato e a gente manda a leitura completa do seu resultado, com o que fazer na prática.