Seus paces alvo, a partir de um teste.
Um teste de 3 km diz mais sobre o seu condicionamento do que qualquer palpite. A partir dele, esta calculadora gera o pace e a velocidade ideais para cada zona de treino, do trote de recuperação aos tiros.
Olá, atleta
Insira o tempo final do seu teste de 3km.
- Z1 · Conversação fácil
- Z2 · Respiração controlada
- Z3 · Respiração profunda
- Z4 · Frases curtas
- Z5 · Sem fala, máximo
Aguardando dados
Insira o tempo do teste de 3km para mapear suas zonas aeróbicas e anaeróbicas.
Periodização, ritmo de prova e nutrição entram juntos no seu protocolo Hydra. Comece pelo diagnóstico gratuito.
Agendar diagnóstico gratuito →O que é esta calculadora
Transforma o resultado de um teste de 3 km em zonas de pace personalizadas. Em vez de correr todo dia no mesmo ritmo, você passa a treinar cada sessão no pace que ela exige.
Como funcionam os cálculos
A partir do tempo do seu teste de 3 km, a calculadora encontra o seu pace médio e aplica fatores de intensidade para cada zona, recuperação, base aeróbica, limiar, anaeróbico e máximo. Cada zona recebe uma faixa de pace e de velocidade.
Como interpretar o resultado
As cinco zonas, em relação ao ritmo do seu teste:
Como melhorar a precisão
- ·Faça o teste de 3 km descansado e em piso plano.
- ·Corra em ritmo honesto, perto do seu máximo sustentável.
- ·Refaça o teste a cada 6 a 8 semanas para atualizar os paces.
Limitações importantes
Os paces são estimativas baseadas em um único teste. Vento, calor, altimetria e cansaço mudam o ritmo possível no dia. Ajuste pela percepção de esforço e refaça o teste conforme evolui.
As estimativas têm caráter educativo e se baseiam nas informações que você insere. Não substituem a orientação de um profissional de saúde, nutricionista ou educador físico.
Treinar por zona muda o jogo.
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A calculadora acima é livre e sempre será. Se quiser, deixe seu contato e a gente manda a leitura completa do seu resultado, com o que fazer na prática.