Quanto líquido você perde treinando?
Suar é normal, desidratar a ponto de perder rendimento, não. Esta calculadora mede quanto líquido você perde por hora de treino, para você montar um plano de hidratação que sustente a sua performance.
Olá, atleta
Insira os dados de pesagem e hidratação da sua sessão.
Aguardando dados
Preencha o formulário e clique em calcular para ver as métricas de suor.
Para recuperar o volume perdido e garantir reidratação completa, você precisa ingerir:
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Estima quanto líquido você perde durante o exercício comparando o peso antes e depois, mais o que você bebeu. É a forma mais prática de personalizar a sua hidratação.
Como funcionam os cálculos
A conta é direta: pega a diferença entre o peso antes e depois do treino, soma o líquido que você ingeriu e divide pelo tempo. O resultado é a perda por hora e o percentual do seu peso corporal perdido.
Como interpretar o resultado
O percentual de peso perdido indica o nível de desidratação:
Perdas acima de 2% do peso já reduzem a performance. O objetivo é repor o suficiente para se manter na faixa adequada.
Como melhorar a precisão
- ·Pese-se sem roupa (ou com a mesma roupa seca) antes e depois.
- ·Anote exatamente quanto líquido bebeu durante o treino.
- ·Faça em condições parecidas com as da sua prova (calor, intensidade).
- ·Vá ao banheiro antes da primeira pesagem.
Limitações importantes
É uma estimativa para uma sessão específica. Calor, umidade, intensidade e roupa mudam muito a sudorese de um dia para o outro. Refaça em diferentes condições para conhecer a sua variação.
As estimativas têm caráter educativo e se baseiam nas informações que você insere. Não substituem a orientação de um profissional de saúde, nutricionista ou educador físico.
Hidratação é performance.
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A calculadora acima é livre e sempre será. Se quiser, deixe seu contato e a gente manda a leitura completa do seu resultado, com o que fazer na prática.