Calculadora · Qualidade do Sono

Seu descanso está realmente rendendo?

Não basta ficar horas na cama, o que importa é quanto desse tempo vira sono de verdade. Esta calculadora mede a eficiência, a duração e a latência do seu sono e aponta o que está atrapalhando a sua recuperação.

✓A eficiência do seu sono (tempo dormindo vs. na cama)

✓Se a sua duração é adequada para a sua idade

✓Os fatores que estão prejudicando o seu descanso

Olá, atleta

Preencha sua rotina noturna para calcular a eficiência do descanso.

Faixa etária

Hora de deitar

Hora de acordar

Tempo para adormecer

minutos

Demora para adormecer há mais de 6 meses?

Consome cafeína após as 16h?

Café, chás estimulantes, energéticos, pré-treino.

Usa telas nos 60 min antes de dormir?

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Aguardando dados

Preencha sua rotina de sono e clique em diagnosticar para ver os resultados.

Entenda a ferramenta

O que é esta calculadora

Avalia a qualidade do seu sono a partir da sua rotina noturna: quanto tempo leva para adormecer, quanto dorme de fato e o quão eficiente é esse descanso. É no sono que o corpo se recupera e o treino vira resultado.

Como funcionam os cálculos

A calculadora cruza os seus horários e hábitos para chegar a duas medidas-chave:

·Eficiência = tempo dormindo ÷ tempo na cama × 100
·Duração comparada à recomendação da National Sleep Foundation para a sua idade

Como interpretar o resultado

A duração do sono é classificada assim:

InsuficienteBaixaAbaixo do recomendado para a idade

AbaixoPoucoAquém do ideal

IdealNa faixaDentro do recomendado

AcimaExcessoMais do que o necessário

Eficiência acima de 85% é considerada boa. Abaixo disso, vale rever a higiene do sono.

Como melhorar a precisão

·Informe os horários reais de uma noite típica, não a ideal.
·Estime com honestidade quanto tempo leva para pegar no sono.
·Marque os hábitos (cafeína, telas) com sinceridade.

Limitações importantes

É uma autoavaliação baseada na sua percepção. Não mede as fases do sono nem detecta distúrbios como a apneia. Problemas crônicos para dormir merecem avaliação de um especialista.

As estimativas têm caráter educativo e se baseiam nas informações que você insere. Não substituem a orientação de um profissional de saúde, nutricionista ou educador físico.

Consultoria Hydra

Recuperação começa no sono.

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A calculadora acima é livre e sempre será. Se quiser, deixe seu contato e a gente manda a leitura completa do seu resultado, com o que fazer na prática.