Quantas calorias o seu corpo gasta por dia?
Antes de cortar ou aumentar comida, você precisa saber o seu ponto de partida. Esta calculadora estima o seu metabolismo basal e o seu gasto diário total, e mostra quanto comer para perder gordura, manter ou ganhar massa.
Olá, atleta
Três passos: composição, gasto energético e metas.
1Composição corporal
2Gasto energético
3Metas e planejamento
Aguardando dados
Complete o passo 1 para ver a análise de composição, depois avance.
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Estima o seu metabolismo basal (TMB), a energia que o corpo gasta só para existir, e o gasto energético total diário (TDEE), que soma o seu nível de atividade. É a base de qualquer plano alimentar.
Como funcionam os cálculos
A calculadora escolhe automaticamente a fórmula mais adequada ao seu caso, Mifflin-St Jeor, Cunningham, Tinsley ou Harris-Benedict, e então:
- ·Multiplica a sua TMB pelo seu fator de atividade para chegar ao TDEE
- ·Aplica um déficit (perda) ou superávit (ganho) sobre o TDEE para definir a meta
Como interpretar o resultado
Há três metas possíveis, todas a partir do seu gasto total:
São pontos de partida. O peso na balança ao longo das semanas é o que confirma se a meta está certa.
Como melhorar a precisão
- ·Informe peso e altura atuais e, se souber, o seu percentual de gordura.
- ·Seja honesto no nível de atividade, a maioria das pessoas superestima.
- ·Reavalie a cada 4 a 6 semanas, conforme o peso muda.
Limitações importantes
Toda fórmula é uma estimativa estatística. Genética, histórico de dietas, hormônios e massa muscular fazem o metabolismo real variar. Use o número como ponto de partida e ajuste pelos resultados.
As estimativas têm caráter educativo e se baseiam nas informações que você insere. Não substituem a orientação de um profissional de saúde, nutricionista ou educador físico.
Dieta não é adivinhação.
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A calculadora acima é livre e sempre será. Se quiser, deixe seu contato e a gente manda a leitura completa do seu resultado, com o que fazer na prática.