Quantas calorias o seu treino realmente queima?
Esteira, pedal, musculação, corrida na rua, cada treino tem um custo energético diferente. Esta calculadora estima quantas calorias você gasta de fato na sua sessão, a partir da intensidade e do seu peso, para você ajustar alimentação e treino com números, não no achismo.
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Uma ferramenta que estima o gasto energético de uma sessão de exercício a partir da intensidade da atividade e do seu peso corporal. É a mesma lógica usada por equipamentos de academia e relógios esportivos, só que transparente.
Como funcionam os cálculos
O cálculo usa o conceito de MET (equivalente metabólico), o padrão da ACSM para medir intensidade:
- ·Calorias = METs × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
- ·Quanto mais intensa a atividade e mais pesado o corpo em movimento, maior o gasto
Como interpretar o resultado
A intensidade do esforço é classificada em faixas de MET:
O gasto em calorias é uma estimativa para orientar a sua nutrição, não um valor exato a ser “descontado” em comida.
Como melhorar a precisão
- ·Use o seu peso atual.
- ·Escolha a intensidade que mais se aproxima do seu esforço real.
- ·Cronometre o tempo efetivo de treino, sem as pausas longas.
- ·Para um gasto exato, o padrão-ouro é um teste com analisador de gases.
Limitações importantes
É uma estimativa baseada em médias populacionais. Composição corporal, condicionamento, eficiência de movimento e ambiente alteram o gasto real. Use como referência para comparar treinos, não como número absoluto.
As estimativas têm caráter educativo e se baseiam nas informações que você insere. Não substituem a orientação de um profissional de saúde, nutricionista ou educador físico.
Treinar muito não é treinar certo.
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A calculadora acima é livre e sempre será. Se quiser, deixe seu contato e a gente manda a leitura completa do seu resultado, com o que fazer na prática.