Quanto oxigênio você gasta para correr?
Dois corredores com o mesmo VO₂ máximo podem ter desempenhos muito diferentes, e a economia de corrida explica por quê. Ela mede o quão eficiente o seu corpo é a um determinado ritmo: quanto menos oxigênio para o mesmo pace, melhor.
Olá, atleta
Custo de oxigênio por distância, quanto menor, mais eficiente.
Aguardando dados
Preencha os parâmetros e clique em processar para ver a análise completa.
Informe o peso corporal no formulário para habilitar VO₂ absoluto e estimativa de calorias.
Técnica, força e composição corporal entram no seu plano Hydra para baixar esse custo. Comece pelo diagnóstico gratuito.
Agendar diagnóstico gratuito →A demanda de energia para manter uma velocidade constante, como o "consumo de combustível" de um carro. Quanto menor o valor, melhor: você gasta menos oxigênio para cobrir a mesma distância.
Valores elevados indicam uma janela de oportunidade: melhorar técnica de corrida, fazer treino de força pesada (rigidez miotendínea) ou otimizar a composição corporal.
O que é esta calculadora
Mede a eficiência da sua corrida: quanto oxigênio o seu corpo consome para manter uma determinada velocidade. É um dos melhores previsores de desempenho em provas de fundo, às vezes mais que o próprio VO₂ máximo.
Como funcionam os cálculos
A calculadora relaciona o seu consumo de oxigênio (VO₂) com a velocidade de corrida, resultando no custo de oxigênio por distância (ml/kg/km). Quanto menor esse número, mais econômica, e eficiente, é a sua corrida.
Como interpretar o resultado
O custo de oxigênio cai em uma destas faixas:
Valores menores são uma grande vantagem em provas longas.
Como melhorar a precisão
- ·Use dados de VO₂ e velocidade medidos no mesmo esforço.
- ·Idealmente, obtenha o VO₂ em um teste de esforço.
- ·Meça em ritmo estável, não em aceleração ou subida.
Limitações importantes
A economia de corrida depende de técnica, biomecânica, calçado, terreno e fadiga. É melhor usada para acompanhar a sua própria evolução do que para comparar pessoas diferentes.
As estimativas têm caráter educativo e se baseiam nas informações que você insere. Não substituem a orientação de um profissional de saúde, nutricionista ou educador físico.
Eficiência se treina.
Técnica, força e periodização melhoram a sua economia, a Hydra cuida disso. Comece pelo diagnóstico gratuito.
Receba o plano completo por e-mail
A calculadora acima é livre e sempre será. Se quiser, deixe seu contato e a gente manda a leitura completa do seu resultado, com o que fazer na prática.