{"id":87,"date":"2026-07-15T13:52:10","date_gmt":"2026-07-15T13:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/souhydra.com\/blog\/?p=87"},"modified":"2026-07-15T13:52:11","modified_gmt":"2026-07-15T13:52:11","slug":"o-que-comer-24h-antes-da-largada-para-evitar-gases-e-colicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/souhydra.com\/blog\/o-que-comer-24h-antes-da-largada-para-evitar-gases-e-colicas\/","title":{"rendered":"O que comer 24h antes da largada para evitar gases e c\u00f3licas"},"content":{"rendered":"\n
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Voc\u00ea j\u00e1 sentiu que, mesmo com o condicionamento em dia, seu desempenho foi \u201cfreado\u201d por uma dor de barriga s\u00fabita ou por aquele estufamento que parece que voc\u00ea engoliu uma bola de boliche?<\/p>\n\n\n\n

Se sim, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Estima-se que muitos atletas de endurance sofram com dist\u00farbios gastrointestinais durante o esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Para decidir o que comer na v\u00e9spera, primeiro vale entender o que acontece no seu corpo. Durante uma prova, o organismo entra em um estado chamado S\u00edndrome Gastrointestinal Induzida pelo Exerc\u00edcio (EIGS)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Em resumo, para priorizar os m\u00fasculos e o resfriamento da pele pelo suor, o corpo desvia sangue do sistema digestivo (um processo chamado isquemia espl\u00e2ncnica). Com menos irriga\u00e7\u00e3o, o intestino fica mais lento e sens\u00edvel, e qualquer res\u00edduo \u201cdif\u00edcil\u201d de digerir que esteja ali pode virar um problema.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, as 24 horas antes da largada n\u00e3o servem apenas para estocar glicog\u00eanio, mas tamb\u00e9m para \u201climpar o terreno\u201d<\/strong> e garantir que seu intestino tenha o m\u00ednimo de trabalho poss\u00edvel. A estrat\u00e9gia com melhor respaldo cient\u00edfico para isso se chama: Dieta Low FODMAP<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e1 um guia pr\u00e1tico para voc\u00ea chegar \u00e0 linha de partida leve e seguro:<\/p>\n\n\n\n

1. O que s\u00e3o os FODMAPs?<\/h3>\n\n\n\n

FODMAP \u00e9 a sigla para um grupo de carboidratos que o corpo tem dificuldade de absorver rapidamente. Como eles demoram a ser digeridos e seu intestino j\u00e1 est\u00e1 \u201cem marcha lenta\u201d pelo esfor\u00e7o, acabam sendo fermentados por bact\u00e9rias. Isso gera gases, puxa \u00e1gua para o intestino (aumentando a urg\u00eancia para ir ao banheiro) e provoca distens\u00e3o abdominal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para evitar isso, nas 24h antes da prova, reduza ou elimine:<\/strong><\/p>\n\n\n\n