{"id":84,"date":"2026-07-14T20:44:04","date_gmt":"2026-07-14T20:44:04","guid":{"rendered":"https:\/\/souhydra.com\/blog\/?p=84"},"modified":"2026-07-15T13:55:49","modified_gmt":"2026-07-15T13:55:49","slug":"por-que-voce-nao-tolera-bem-carboidratos-durante-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/souhydra.com\/blog\/por-que-voce-nao-tolera-bem-carboidratos-durante-o-treino\/","title":{"rendered":"Por que voc\u00ea n\u00e3o tolera bem carboidratos durante o treino?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu que, no meio de um treino longo ou de uma prova, parece que nada mais \u201cdesce\u201d?<\/p>\n\n\n\n

Aquele gel de carboidrato que deveria dar energia parece ficar parado no est\u00f4mago, causando enjoo, estufamento ou at\u00e9 dor.<\/p>\n\n\n\n

Se isso j\u00e1 aconteceu com voc\u00ea, saiba que seu est\u00f4mago n\u00e3o est\u00e1 \u201cquebrado\u201d; ele apenas est\u00e1 reagindo ao esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Esse fen\u00f4meno \u00e9 conhecido como S\u00edndrome Gastrointestinal Induzida pelo Exerc\u00edcio<\/strong>. Para ajudar voc\u00ea a entender por que isso acontece e como evitar, separamos tr\u00eas motivos principais:<\/p>\n\n\n\n

1. O \u201ccabo de guerra\u201d pelo seu sangue<\/h3>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea come\u00e7a a correr ou pedalar forte, seu corpo precisa priorizar para onde vai o sangue. Os m\u00fasculos das pernas precisam de oxig\u00eanio para se movimentar, e a pele precisa de sangue para resfriar o corpo por meio do suor.<\/p>\n\n\n\n

Nesse cen\u00e1rio, o sistema digestivo acaba perdendo a disputa. O fluxo de sangue para o est\u00f4mago e o intestino pode cair drasticamente, em um processo chamado isquemia<\/strong>. Sem sangue e oxig\u00eanio suficientes, a digest\u00e3o \u201cdesliga\u201d ou fica muito lenta, e \u00e9 por isso que voc\u00ea sente que a comida ou o gel ficaram \u201cparados\u201d l\u00e1 dentro.<\/p>\n\n\n\n

2. Horm\u00f4nios do estresse em a\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio intenso \u00e9 interpretado pelo corpo como uma situa\u00e7\u00e3o de estresse (o famoso \u201clutar ou fugir\u201d). Isso ativa o sistema nervoso simp\u00e1tico e libera horm\u00f4nios como a adrenalina. Esses horm\u00f4nios reduzem os movimentos naturais do intestino e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. O resultado? Aquela sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago \u201ctravado\u201d ou pesado.<\/p>\n\n\n\n

3. O calor \u00e9 um grande vil\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Em um dia quente, o risco de o est\u00f4mago reclamar \u00e9 muito maior. Quando a temperatura interna do corpo sobe demais (acima de 39,5\u00b0C), as c\u00e9lulas do intestino podem sofrer pequenas les\u00f5es e se tornar mais \u201cperme\u00e1veis\u201d. Isso permite que toxinas entrem na corrente sangu\u00ednea, o que pode gerar n\u00e1useas intensas e mal-estar.<\/p>\n\n\n\n

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Como melhorar esse cen\u00e1rio?<\/h3>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode \u201censinar\u201d seu sistema digestivo a lidar melhor com o exerc\u00edcio. Aqui v\u00e3o algumas dicas pr\u00e1ticas, baseadas em diretrizes cient\u00edficas:<\/p>\n\n\n\n